# Yogirya® – Burn & Relax

> Yogirya® is een groepsles van 25 of 45 minuten die Power Yoga, krachtige Tabata’s met de kettlebell en rustgevende Mindfulness combineert: de perfecte balans tussen intensiteit en ontspanning. Het lesconcept is van EFAA B.V. in Weert.

## Wat is Yogirya
- **Naam**: Yogi (iemand die yoga doet) + Girya (Russisch voor kettlebell) = Yogirya®.
- **Les**: 45 minuten (ook als sessie van 25 minuten) waarin balans, flexibiliteit en coördinatie (Zonnegroeten, Power Yoga, Yin Yoga) worden afgewisseld met kracht, uithoudingsvermogen en snelheid (Tabata’s), met als afsluiting Mindfulness.
- **Voor wie**: toegankelijk voor jong en oud, fit of niet fit; iedereen bepaalt zelf het aantal herhalingen per ronde.

## Opbouw van een sessie
1. **Warming-up, Zonnegroeten & Power Yoga**: hartslag omhoog; benen, balans en buik/core versterken.
2. **5 Tabata’s met de kettlebell**: per nummer 8 rondes van 20 seconden werken en 20 seconden rust, kettlebelloefening afgewisseld met een lichaamsgewichtoefening.
3. **Cooling-down met Yin Yoga**: hartslag omlaag en de gebruikte spieren volledig ontspannen.
4. **Mindfulness**: lichaam fysiek en mentaal volledig tot rust brengen.

## Voordelen
- **Word sterker**: kettlebelloefeningen versterken de spieren en verhogen je metabolisme.
- **Word slanker**: tot 600 kcal verbranding per les dankzij High Intensity Interval Training.
- **Have fun**: plezier maken en trainen op een leuke, uitdagende manier.
- **Burn**: HIIT voor uithoudingsvermogen, spierkracht, snelheid en coördinatie in korte tijd.
- **Relax**: afsluiting met Yin Yoga en Mindfulness.
- **Resultaten van deelnemers**: 85% verloor gewicht, 90% behaalde hun doel, gemiddelde beoordeling 4,9.

## Pagina-onderdelen
- [Home – Burn & Relax](https://yogirya.com/#home): introductie en video "Yogirya – Burn & Relax".
- [Wat is Yogirya](https://yogirya.com/#wat-is-yogirya): betekenis van de naam, het lesconcept en de perfecte balans.
- [De sessie](https://yogirya.com/#sessie): de vier stappen van een Yogirya-les.
- [Voordelen](https://yogirya.com/#voordelen): sterker, slanker, fun, burn en relax.
- [Vind een workout](https://yogirya.com/#vind-een-workout): kaart met 36 Yogirya-groepen in Nederland en België, met inschrijfcontact per groep.
- [Home workouts](https://yogirya.com/#home-workouts): zes gratis Yogirya-workouts op YouTube om thuis mee te doen.
- [Reviews](https://yogirya.com/#reviews): ervaringen van Sanne Beckers, Els Deckers en Elfi Bollen.
- [Team](https://yogirya.com/#team): Yogirya® masters Tim van Heel en Jordy van Bolderen, organisatie John van Heel, en de geschiedenis van het concept.
- [Word instructeur](https://yogirya.com/#instructeur): de Yogirya®-instructeursopleiding.
- [Contact](https://yogirya.com/#contact): vragen stellen, mailen of bellen.

## Opleiding & organisatie
- [Yogirya® Instructeurs – Fysieke Opleiding (EFAA Opleidingen)](https://www.efaa.nl/groepstraining-opleidingen/yogirya_instructeurs_opleiding): informatie over locaties en kosten van de officiële Yogirya-instructeursopleiding (met Yogirya-certificaat).
- [EFAA Opleidingen](https://www.efaa.nl/): eigenaar van het lesconcept (EFAA B.V., Weert). Yogirya is oorspronkelijk bedacht in België door Niki Hendrikx.

## Video's & social media
- [YouTube-kanaal Yogirya](https://www.youtube.com/channel/UCMmVKVftuXNIcplRC6txddA): officiële video's.
- [Yogirya workout 1](https://www.youtube.com/watch?v=LhsWsDomNUY): home workout.
- [Yogirya – Burn & Relax](https://www.youtube.com/watch?v=OUAtuJTKC9Y): introductievideo.
- [Yogirya instructeursvideo](https://www.youtube.com/watch?v=T8xSdF2U8Cs): over de opleiding tot instructeur.
- [Facebook](https://www.facebook.com/YogiryaOfficial/) en [Instagram](https://www.instagram.com/yogiryaofficial/): officiële Yogirya-pagina's.

## Contact
- **Website**: [https://yogirya.com/](https://yogirya.com/)
- **E-mail**: [info@yogirya.com](mailto:info@yogirya.com)
- **Telefoon**: [+31 495 533229](tel:+31495533229)
- **Groep zoeken**: bekijk de 36 Yogirya-groepen op de kaart bij [Vind een workout](https://yogirya.com/#vind-een-workout) en neem rechtstreeks contact op met de locatie.
- **Organisatie**: EFAA B.V., Weert, Nederland